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今天是3月21日——“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠,優(yōu)先之選”。睡眠對(duì)人體機(jī)能修復(fù)和健康維護(hù)意義重大。但全球范圍內(nèi)，睡眠障礙已成為棘手的公共衛(wèi)生問(wèn)題。世界睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示，約三分之一人口受不同睡眠障礙困擾，像失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、晝夜節(jié)律失調(diào)等。這些問(wèn)題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)健康隱患，急需全社會(huì)重視。
睡眠不足有哪些危害？
1、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足易使血壓升高、心率不穩(wěn)定，大幅提升心臟病、中風(fēng)的發(fā)病幾率。
2、影響認(rèn)知能力：大腦的認(rèn)知功能會(huì)因睡眠不足受影響，記憶力減退，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，效率低下。
3、降低免疫力：免疫系統(tǒng)在睡眠不足時(shí)受到?jīng)_擊，身體抵御感染和疾病的能力下降，更容易生病。例如經(jīng)常熬夜的人，換季時(shí)就特別容易感冒。
4、引發(fā)心理問(wèn)題：睡眠不足還會(huì)增加焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)病概率，使人情緒不穩(wěn)定。一些長(zhǎng)期失眠的人，往往伴隨著不同程度的焦慮情緒。
5、加速衰老：睡眠不足會(huì)加速細(xì)胞老化，皮膚變得干燥、暗沉，出現(xiàn)皺紋等。很多經(jīng)常熬夜的年輕人，皮膚狀態(tài)遠(yuǎn)不如作息正常的同齡人。
6、增加意外傷害風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足導(dǎo)致疲勞，駕車時(shí)反應(yīng)遲鈍，工作中容易失誤，交通事故、工作事故發(fā)生率升高。
不同年齡段需要多少睡眠時(shí)間？
學(xué)齡前兒童：每天需要10至13小時(shí)睡眠，充足的睡眠有助于他們身體和大腦發(fā)育。
小學(xué)生：9至11小時(shí)睡眠能保證他們?cè)趯W(xué)習(xí)和玩耍中有充沛精力。
14到17歲青少年：8至10小時(shí)睡眠對(duì)其身體成長(zhǎng)和應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力至關(guān)重要。
成年人：至少保證7小時(shí)睡眠，以維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)工作和生活。
老年人：一般每天睡6至7小時(shí)，但睡眠常不連續(xù)，時(shí)睡時(shí)醒。
怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
1、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：臥室光線以黑暗為佳，保持安靜，溫度控制在21-25度。選擇適當(dāng)硬度的床和枕頭。
2、養(yǎng)成規(guī)律睡眠時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。比如每晚10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。
3、睡前合理飲食：避免睡前過(guò)飽或過(guò)餓，可適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)，如喝杯牛奶。但午后盡量不攝入咖啡因，晚上少喝酒。
4、減少睡前刺激：睡前少玩手機(jī)，電子設(shè)備藍(lán)光會(huì)干擾睡眠。可在睡前半小時(shí)閱讀紙質(zhì)書籍，放松身心，幫助入睡。優(yōu)先考慮睡眠健康，從了解睡眠知識(shí)、改善睡眠習(xí)慣開(kāi)始，讓我們都擁有高質(zhì)量睡眠，擁抱健康生活。
5、遵醫(yī)囑用藥：如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的情況，需要到醫(yī)院進(jìn)行診斷，遵醫(yī)囑選擇對(duì)應(yīng)緩解失眠的藥物。如優(yōu)益思?安神補(bǔ)腦液，它含鹿茸、制何首烏等珍貴中藥成分，能生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神。
